Réchauffement musculaire

Réchauffement musculaire

Optimiser l’échauffement et l’activation de vos athlètes

Par Richard Chouinard – Kinésiologie Université Laval

L ’échauffement est un processus complémentaire à la pratique de l ’activité physique qui vise à préparer physiologiquement, psychologiquement et au niveau moteur l ’organisme, pour qu’il soit capable de donner un rendement optimal dès les premiers instants d’un entraînement ou d’une compétition et ce, sans qu’il est accumulé de fatigue au préalable.

Infos supplémentaires: ccmb.org

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Les étirements musculaires : oui ou non?

Par Remi Bergeron Physiothérapeute

Les études démontrent que les étirements pré exercice maintenus de façon statique (c.-à-d. pour plus de 30 secondes) diminuent la performance musculaire et augmente le risque de blessure, surtout dans le cas d’exercices à haute intensité. Ce mécanisme s’expliquerait par une perte d’efficacité de contraction de la fibre musculaire en réaction à l’étirement. Par contre, les étirements de types fonctionnels, qui ne sont pas maintenus de façon statique et qui respectent les amplitudes articulaires mises en œuvre durant l’activité, pourraient êtres bénéfiques. Ceux-ci sont exécutés de façon active dans une amplitude articulaire qui mime le geste sportif de l’activité à venir. Par exemple : faire des rotations d’épaule avant de nager. Ils permettraient d’augmenter la température musculaire et de provoquer le réveil physiologique de la partie du corps stimulée. Cela aurait pour effet d’augmenter la performance musculaire, mais aussi de réduire l’incidence de blessure.

Infos supplémentaires: actionsportphysio.com

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Diagramme circuit de chevilles

Infos supplémentaires: courseespritsain. circuit cheville.over-blog.com

 

 

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